przysiady na

trening 12.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone 1.przysiady: 20kg-15p 40kg-12p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 110-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 5.uginanie leżąc 20kg-20p 25kg-12p 30kg-10p 6,ginekolog 45kg-15p [...]

[...] na strone 12x 3kg/2kg/2kg 12x 3kg/2kg/2kg 12x 3kg/3kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/1,5kg 6x2kg/3x2kg+3x1,5kg 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 3x10x25kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- [...]

[...] - 10r + obunóż 10r <--- ok * Przerwa liczona od zakończenia powtórzeń pierwszą nogą Przysiad - ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej [...]

[...] W kwestii treningu zaczekaj na osoby bardziej doświadczone. Nie wiem, czy już dostałaś plan, czy jeszcze lecisz swoim? z ciekawości, co oznacza (5 kg/t)?? - przysiady ze sztangą: 1 seria 20 przysiadów (5 kg/t), 1 seria 20 przysiadów (7,5 kg/t) ______________________________________________________________________ Miska: ;-] [...]

[...] 10x35kg 5x40kg 10x45kg (40kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie Fajnie się dziś ćwiczyło, wszystko zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony, przysiady jak widać już sporo poprawione od czasu przed rozpoczęciem tego planu treningowego bo wtedy zrobiłem 8x100kg z pasem a teraz 10x100kg bez pasa pozdr. Zmieniony [...]

No to mamy piątek :-D Czuję się spełniona jako kobieta, posprzątałam i jest w końcu czysto… Jeszcze tylko okna zostały i będzie ekstra. A po za tym delektuje się czasem wolnym. /SFD/Images/2016/5/20/ce9e1e0730c348bbbbd97543c31614b5.jpg Jedzonko dzisiaj następująco: 1. Omlet ala „szarlotka” [...]

Sporo do nauki się nazbierało. Ale w sumie fajnie, jest co robić :-D. PIĄTEK DT Raczej bez szaleństw trening. Zrobiony w czasie przerwy między zajęciami %-). FBW: - Przysiady 4s. - Wiosłowanie podchwytem 4s. - Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3s. - Uginanie+supinacja 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. Szamka [...]

Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]

[...] 3x80 3x90 3x100 3x110 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x145 Komentarz Rwanie wychodziło dzisiaj za***iście, każde podejście bardzo dobrze technicznie. Podrzut też nieźle, 95 wybicie jako tako. Ciągi i przysiady spoko. Jutro do klubu ma przyjechać bardzo znany gość, ale na razie nie zdradzę kto .Wezmę aparat to zobaczycie.

Trening przed zawodami Rwanie 3x30 3x30 3x40 3x40 2x50 Podrzut 3x40 2x60 1x70 1x75 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x90 + podciąganie brzuch łydki prostowanie na tric 3x5 45kg Komentarz Jutro zawody więc dzisiaj bez wysiłku wszystko. Rwanie do 40 z pachwin potem z ziemi. Przysiady trener pozwolił mi tylko do 90 to sobie porobiłem każde powtórzenie [...]

Trening Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 1x60 Wejścia pod sztangę 4x30 4x30 4x30 Przysiady z przodu ATG 3x60 3x80 3x90 2x100 2x110 1x120 Komentarz Wybicia dobrze szły, tylko coś z tyłu od spodu lewego barku mnie boli przy opuszczaniu sztangi, więc więcej jak 60 nie robiłem przez ból. Wejścia wyglądją tak że, bez [...]

Trening Rwanie z dodadkowym przysiadem 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 1x65 1x65 1x70 Podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90 1x100 2x80 1x90 Ciągi rwaniowe 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 Przysiady tylne ATG 3x60 3x100 3x120 3x140 Komentarz Rwanie całkiem nieźle wychodziło, tylko pod koniec pojawił się ból i przestałem. Podrzut dzisiaj rekord i to [...]

Trening Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x65 Podrzut siłowe 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90 HP 3x90 3x100 3x110 3x120 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 Komentarz Wybicia spoko bez szaleństw, zeby sztanga nie poleciała. Podrzut ok, ale badziewnie przed lustrem się robi HP minimum do dolnych żeber [...]

Trening Rwanie różne wersje 5x30 4x40 4x40 4x50 3x50 3x50 Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 4x50 4x60 4x70 4x70 wyciskopodrzut 5x70 5x70 przysiady z przodu atg 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Komentarz Spróbowałem dzisiaj rwania w paskach i dało radę na małych ciężarach, ale i tak gówniano się tak trzyma bez palca. Zarzut tak samo, wyciskopodrzut lekki [...]

Od dzisiaj nowy plan. Są 4 zestawy, nie chciało mi się przepisywać, ale po 4 treningach będzie już widać jak wygląda. Ciężary na bieżąco ustala trener. Przysiady rwaniowe (rozgrzewka) 2x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x65 Rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 2x4x55 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 [...]

Trening I przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x55 2x4x60 rwanie z klocków 2x40 3x3x50 3x3x55 3x3x60 1x65 wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 4x55 4x60 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95 komentarz wszystko lajtowo, w rwaniu tylko obiłem sobie tak biodra że odpuściłem na 65 dziwne tylko ze przy wyciskaniu bolał bark [...]

[...] odczekać trochę jak widać małe niedociągnięcia bo do przodu mnie trochę ciągnęło (widać też nowy pomost eleiko który dostaliśmy za drużynowe mistrzostwa polski) Trening I przysiady rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x60 rwanie z kolan 3x40 3x45 3x50 3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 2x3x75 wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x5x60 przysiady z przodu 3x60 3x70 [...]

Trening II przysiady rwaniowe 2x4x40 4x50 2x4x60 rwanie ze zwisu 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x1x80 wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x60 3x5x65 przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 4x120 komentarz Strasznie rozluźniony byłem i rwanie tak sobie, do tego wiązadła w łokciach bolały jak cholera, KozaK- wyniki kozackie heh jak na [...]

8A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 87.5kg Przysiady tylnie ATG 130kg Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ciąg podrzutowy 140kg Wyciskanie średnim chwytem, skos 45st 85kg Wiosło jednorącz pól sztangą 70kg (waga talerzy) Rotacja sztangielką 12kg komentarz: PP+wyciskanie średnio ciężko. Przysiady spoko, ciągi też. Skos dość ciężko, wiosło [...]

plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]